Yoga Postural

Yoga méticuleux, puissant et sensationel.

Le cours consiste en une séquence de postures tenues de 30sec à 2min. 

Assimilé à du “Hatha Yoga”, librement inspiré du style Iyengar, ce style vise à équilibrer

• D'une part la force, la souplesse, l'esthétique des postures

• De l'autre les sensations et l'effet sur l'état d'être

Assimilé veut dire que nous ne revendiquons pas faire partie de cette lignée assez sulfureuse, ni participer à la vénération du “bien être” tel que propagé habituellement dans la zone yoga…

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Déroulé d'un cours

1. Posture assise et une "salutation"

2. Postures au sol & debout:

   • les postures debout sont sans grands risques et donnent de la force, nécessaire dans les autres postures.

   • les postures au sol visent des renforcement musculaires (abdominaux, dorsaux, bras, …) ou l’augmentation des maximum articulaires (flexibilité).

3. Séquence inversion.

4. Fermeture

5. Et un retour posture assise pour la "salutation" de fin

Thèmes mensuels

Selon la tradition Iyengar de nos contrées, 4 thèmes se succèdent en boucles:

• Mois 1 : Postures debouts

• Mois 2 : Flexion avant et/ ou torsion

• Mois 3 : Arc

• Mois 4 : Pranyama (ou respiration...)

Ces 4 thèmes permettent de couvrir une grande variété de sujet et de posture et de ne pas se restreindre à une famille de postures.

De notre expérience (et en terme de cours et de pratique personnelle), on peut passer beaucoup de temps sur ce cycle sans l'épuiser...

Et pour garantir l'intérêt de tous, nous ajoutons des nouveautés pour les personnes assidues et des informations de bases pour les débutants.

Nous évaluons le niveau de difficulté du cours et essayons de l'adapter aux participant.é.s présent.e.s (sans avoir de moyen fiable pour le vérifier...).
C'est donc un art, dans ce sens...

Basic

• Pour les personnes qui n’ont jamais fait de yoga

• Pour ceux et celles qui préfèrent une séance plus délicate pour une remise en forme.

Les instructions de bases sont enseignées pour une quinzaine de postures.

Niveau 1&2

• Plus de postures,

• De nombreuses instructions de détails par postures.

Le soin principal est d’éviter les surcharges du dos en flexion, les pincements de bas de dos en arc, des genoux en arc.

Une méthode de montée en charge progressive est proposée pour ceux et celles qui veulent avant tout progresser dans les postures.

Niveau 3

Séances techniques

Le but est de travailler quelques postures autour d’un thème: capacité en arc ou travail des épaules.

Les exercices sont enchaînés, certaines postures à deux ou à trois, avec accessoires et les participants partagent le résultat de leur expérimentation.

La séance se termine par une courte séquence qui utilise ce qui a été détaillé dans la première partie.

Séance Sensationnelle

Les postures et instructions sont supposées connues et vous êtes capables de rendre chaque posture "intéressante"  pour vous même. Elles sont tenues plus longtemps (en général 2x plus longtemps) et des postures plus avancées sont ajoutées...

Les séances sont plus silencieuses (moins voire pas d'instructions) et plus méditatives. L'objectif est ici moins la technique que l'aspect "sensationnel" c-à-d un plus grand impact sur l'état d'être.

Notamment, les inversions sont maîtrisées (Postures sur la tête (le Trépieds - Sirsasana) & sur les épaules (la Chandelle - Sarvangasana)

Vinyasa Flow

Yoga dynamique…

Dans ce cours, les mouvements s'enchaînent de manière fluide : une série de postures, qui se succèdent dans une séquence (flow). Une respiration par posture: cette association du souffle et du mouvement permet l'abstraction des sens qui est une forme particulière de présence à soi.

Déroulé d'un cours

L’enchainement des postures (Asanas) cherche à intègrer 2 qualités simultanées :

• la fermeté/stabilité,

• le bien-être/lâcher prise.

Ce type de cours est une déclinaison moderne de l’Ashtanga Yoga de Patabi Jois, plus rigide et codifiée.
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Basic

• Apprendre les basiques du vinyasa, asana enchainés en mouvement.

• Construire les bases pour atteindre les enchainements: une respiration, une pose.

• Décortiquer les asanas sur des temps plus longs et des explications plus extensives. 
  

  Protocole du cours : 

• Salutation au soleil

• Apprentissage des postures de base et construction de séquences/ flow

  • Les postures ajoutées dans un Vinyasa sont tenues 5 respirations dans un premier temps pour permettre de les incorporer. Puis répétition du flow.

• Relaxation

Niveau 1

• Ce niveau permet de pratiquer séquence un mouvement/une respiration.

• Adapté à celle.eux qui suivent les cours vinyasa basics confortablement.

Protocole du cours : 

• Salutation au soleil et variantes

• Apprentissage des postures de base, construction de séquences ladder-flow (ajout de posture à chaque vinyasa).

• Travail de postures plus avancées

• Relaxation

Vinyasa Flow & Animal walks

Yoga fluide et intense

Postures exigeantes enchaînées dans un seul flow. Vise une certaine libération du corps pour apporter élégance, force et souplesse. Ce style s’approche de la danse. la composante Animal Walks sert pour les échauffements et le renforcement musculaire, proche de la calesthénie (discipline de fitness, au poids du corps).

Flow

La forme complète est constituée d'une trentaine de postures...

Elle peut être exécutée

• Sur le rythme lent d'une respiration profonde: exigeant d'autant plus de puissance pour contrôler les mouvements

• Sur un rythme rapide pour viser un exercice cardio-vasculaire

Dans tous les cas, ce style développe puissamment la force musculaire et la résistance physique et est par ailleurs très ludique. 

... assez gymniques...

Plutôt pour les personnes en pleine possession de leurs moyens physiques et intéressé.e par l'intensité, l'esthétique (type danse).

Les cours classiques sont une bonne préparation et vous pouvez toujours nous questionner pour savoir si ce style est adapté pour vous...

Niveau 1

Niveau de difficulté similaire au cours de Vinyasa Flow Niv1.

Les postures sont enchainées dans un flow doux et une attention particulière posée sur la musculation en profondeur des membres inférieurs et de la sangle abdominale.

Plus particulièrement, pour préparer aux Power: 

• Puissance des jambes dans divers angles de flexion

• Puissance de la sangle abdominale

• Travail de la souplesse des chevilles, l’ouverture des hanches et l’étirement des jambes.

Par ailleurs, exploration par l'ajout de certaines postures répétées de Yoga Kundalini (torsions en synchronisation avec la respiration, par exemple)

Structure

• Salutations au soleil (classique dans Vinyasa/ Ashtanga Yoga)

• 2 premiers enchaînements Power yoga

• Relaxation
  

Niveau 2

• ​En échauffement des animal walks: des exercices en mouvements, des sauts et des exercices au sol pour créer la force musculaire utile pour le Flow. (20min)

• Au centre de la séance, un Flow intense de 26 postures. (20min)

• En fin, des corrections posture par posture ou des exercices particulier pour chacun, chacune. (20min)

Pour la variation Animal Walks

Yoga Holistique

Sérénité maximale.

Yoga total relaxant, pour détente de tous les nerfs et au-delà: pour toutes ceux et celles qui veulent ouvrir une porte vers plus de calme et vers la symphonie du corps.

Principes

Holistique: Relier postures, respiration, sons & conscience fine du corps par le mouvement lent

• Explorer méticuleusement la création de sensations par ces différents éléments.

• Découvrir un monde de sensations dans le mouvement lent lié à l’attention sur la respiration.

• Le son accompagnera également ce voyage intérieur comme complément dans certaines postures et la relaxation.

Inspiré de diverses disciplines telles que Hatha Yoga, Yin Yoga, Feldenkrais, Tai Chi, Rolfing, et comme point de départ la pendiculation!

Découvrir un autre accès aux sensations

Les styles de yoga dynamique ou postural , bien sûr, apportent un bien-être sensible puissant. Mais ces dimensions n’épuisent pas toutes les ressources du yoga…

“Plus vite, plus fort” n’est pas forcément “mieux”.

Par différentes techniques, nous allons approfondir notre capacité à sentir et transformer nos sensations et peut-être, si tout se passe comme prévu, notre état d’être…

Ce type de cours a pour but aussi que vous vous appropriiez ces techniques pour entamer ou approfondir votre pratique personnelle…

Objectifs du cours

• Vous faire découvrir une autre façon de pratiquer le yoga

• Qui pourra alimenter votre façon de pratiquer les autres styles, de les enrichir

• Voir vous permettre de pratiquer un peu à domicile, tant cet abord du yoga est agréable

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Structure

3 bases à clarifier lors du premier cours (ou avant)

• Etirement sensationnel®: basé sur l’extension des délices de l’ ”étirement du matin” à toute la séance

• Différence entre intention de mouvement, mouvement et contraction maximale

• Passage de l’action fonctionnelle (centrée sur le distal) à l’action dirigée par un segment (centrée sur un segment de plus en plus proximal)

Structure d’une séance

• Réveil des sensations

  • Mobilisations de la colonne

  • Etirements sensationnels

  • Automassage

  • Son et respiration

• Protocole d’entrée

• Postures enchaînées

• Inversions si maîtrisées

• Etirements sensationnels et torsions

• Relaxation

• Protocole de fin