PROGRAMME
Flexions avant:
Dépasser votre plateau.
8 séances - 2 mois
Pour qui?
Vous faites du yoga depuis un bon moment et avez atteint un plateau dans vos flexions avants, par exemple dans la pince avant.
Vous avez erré entre les milles propositions de Youtube et de nombreux cours de yoga pour réaliser le grand écart latéral en 8 semaines mais rien n’y fait: vous ne progressez pas…
Pourquoi un plateau?
Il est possible
que vous n’ayez pas l’assiduité, la régularité suffisante
que vous n’ayez pas trouvé la bonne méthode
que votre corps ne le permette pas
Mais plus probablement, la technique que vous utilisez à atteint ses limites. Il vous manque le contrôle d’un ou plusieurs paramètres passé inaperu…
Comment se passe le Programme?
Première séance: “diagnostic” et explications
Les exercices appropriées dépendent de votre état d’avancement. Le programme débute par une séance d’information et de mesure de votre avancement.
Ensuite, pour chacun.e, la définition d’un protocole de départ sera défini et ainsi qu’un premier planning.
Séances suivantes
Lors de chaque séance, des exercices an communs seront réalisés et des exercices spécifiques par personne.
Protocole de base
Première étape: exercices légers suffisent (modification du système nerveux-moteur)
Deuxième étape: augmenter la charge
Troisième étape: travail spécifique par segment en variant mobilisations, étirements, renforcements musculaires et augmentation du “Max tolérable perception stretch”.
Les ischio-jambiers sont les premiers “suspects”. Cependant, pas pour tout le monde. Il est important d’envisager l’ensemble de la chaîne musculaire postérieure…
En pratique :
Durée : 8 x 1h - Pack de 8 séances obligatoire
Quand : Mercredis de 17h15 à 18h15
Prix : 80€
Pourquoi 8 séances?
8 séances sont nécessaires pour assurer le minimum d’assiduité, de répétition, de mises au point (bien que vous serez encouragé.e à répéter certains exercices 2 à 3 fois par semaine à domicile).
Cela permettra aussi de
mesurer les progrès
ajuster le protocole qui sera défini pour vous uniquement
