Semaine
Intensive
Vacances d’été
5 jours x 1h30
Ou un seul workshop…
Pour qui?
Tous niveaux: Débutant.e.s ou avancé.e.s: donné en petit groupe, les exercices seront adaptés au niveau de chacun.e.
🟧 Vous pratiquez le Vinyasa : 5 jours pour améliorer les détails bloquants.
Voir ou revoir la séquence originelle du Vinyasa (Ashtanga Yoga) et travailler les points spécifiques qui vous limitent ou vous irritent dans votre pratique de Vinyasa (par exemple la force des bras). Dose intensive : 5 jours x 1h30
🟧 Vous pratiquez du Hatha Yoga : voyez ce qu’une dose plus intense peut vous apporter!
Travailler en profondeur les éléments déterminants et commun à plusieurs postures, ajouter une dose d’un cours par jour pendant 5 jours, plus une dose de mouvement (Vinyasa).
Objectifs : force, précision, élégance.
Travailler les faiblesses typiques (Vinyasa) et vous permettre de mieux comprendre comment progresser (points clés des postures et segments du corps trop peu « souples », renforcements musculaires - abdos, quads, bras - et meilleur contrôle dans les mouvements (« élégance »). Et bien sûr: travail de LA posture inversée qui vous résiste : trépied, chandelle, inversion sur les coudes, poirier ou autres postures sur les mains. (dernier workshop)
Personnalisé…
la base est commune à tout le monde, de débutant à avancé, mais au fur et à mesure de la semaine, des exercices spécifiques seront donné à chacun.e, selon la réponse du corps (fatigue, courbatures ou si votre corps tient sans inconfort : des exercices plus intenses).
En pratique:
Quand
Du lundi 6 au 10 juillet – 15h à 16h30
Format
Deux partie:
45 min : workshop interactif – renforcement et précision, un peu de théorie, des exercices variables pour chacun.e…
45 min : Premier jour: pratique Vinyasa – Jours suivants : Intro salutations au soleil puis thème par jour : Flexions avant – Arcs – Postures debout
Prix
Pack 5 jours : 60€
Un jour: 20€
Détails
45 min : workshop interactif
Le but premier est de faire des exercices spécifiques pour les 4 segments et 3 groupes musculaires définit ci-dessous.
Répétition lors des 5 séances et adaptations (plus intense, moins intense) par personne.
Séance du vendredi sera principalement consacrée aux inversions.
Explications sur le but et la méthode en petite dose à chaque séance.
Exploration de cas individuels partagés en groupe en cas d’inconfort ou d’exécution incorrecte.
45 min : séquence de postures
5 séquences de postures dont la première sera un Vinyasa flow lent (basé sur la série A de l’Ashtanga Yoga) et la dernière un Vinyasa Flow très rapide.
Les séances centrales reprendront les thèmes classiques : flexion avant et abducteurs, récupération/ pranayama, arcs.
Mais encore…
Segments du corps trop peu « souples » : 4 segments
Ischiojambiers pour les flexions avant dans tant de postures.
Abducteurs pour l’ouverture de hanche,
Mollets pour Malasana
Epaules et vertèbres dorsales pour les arcs
Renforcements musculaires : 3 groupes musculaires
Bras pour Chaturanga
Abdominaux pour les postures en force
Quadriceps pour toutes les postures debout
